PROTEİN ENGİNİ BESİNLER
PROTEİN ENGİNİ BESİNLER
Protein, vücudumuzun büyüme ve onarım süreçleri için gereklidir. Protein yönünden zengin gıdalar, şunları içerebilir:
- Et: Tavuk, hindi, kırmızı et, balık gibi hayvansal kaynaklı gıdalar protein bakımından zengindir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri de protein bakımından zengindir.
- Yumurta: Yumurtalar hem tam bir protein kaynağı hem de kolesterol ve doymuş yağ açısından zengindir.
- Fasulyeler ve nohutlar: Siyah fasulye, nohut, mercimek, kırmızı fasulye gibi baklagiller protein, lif ve vitamin bakımından zengindir.
- Tofu ve tempeh: Soya fasulyesi temelinde yapılan tofu ve tempeh, yüksek kaliteli protein ve diğer besinler içerir.
- Kinoa: Bu tam tahıl, tüm temel amino asitleri içerir ve tek başına tam bir protein kaynağıdır.
- Badem, fındık ve diğer kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, yüksek protein, lif ve sağlıklı yağ içerir.
- Tohumlar: Ayçiçeği, kabak, keten tohumu gibi tohumlar, yüksek miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ içerir.
Bu gıdaların dengeli bir şekilde tüketilmesi, yeterli miktarda protein alımını sağlamaya yardımcı olabilir.