SPOR SONRASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER
SPOR SONRASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER
SPOR SONRASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER
Spor sonrasında vücut yorulur ve enerji kaybeder. Bu nedenle doğru besinleri tüketmek spor sonrasında önemlidir. İşte spor sonrasında tüketilmesi önerilen yiyecekler:
- Protein: Spor sonrasında kasların onarımı ve yeniden yapılanması için protein tüketmek önemlidir. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, mercimek, nohut, fasulye, süt, yoğurt gibi protein kaynakları tüketebilirsiniz.
- Karbonhidrat: Spor sonrasında kaybedilen enerjinin yerine koymak için karbonhidrat tüketmek önemlidir. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, esmer pirinç, makarna, patates, muz gibi yiyecekler karbonhidrat kaynaklarıdır.
- Su: Spor sonrasında su kaybı yaşanır. Bu nedenle su kaybını telafi etmek için yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Su tüketiminin yanı sıra, meyve suları veya elektrolit içecekleri de tüketilebilir.
- Antioksidanlar: Egzersiz sonrasında vücutta serbest radikaller oluşabilir. Antioksidanlar, serbest radikalleri etkisiz hale getirerek hücrelere zarar vermesini engeller. Bu nedenle meyve ve sebzeler tüketerek antioksidan alımını arttırabilirsiniz.
- Yağ: Spor sonrasında yağ tüketmek önemlidir. Ancak, doymuş yağlardan kaçınmak gereklidir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.
Formun Üstü
Regenerate response